तुम्हाला ठार मारण्यात मंद होणारे 4 अनपेक्षित स्ट्रेसर (आणि त्यांचे निराकरण कसे करावे)

ताणतणाव आणि चिंता ही गधे असतात, बहुतेक दिवस वगळता, गाढव खरोखरच उपयुक्त असतात. तिस third्या जगातील देशांमध्ये आणि त्यांच्याशी लढणा nations्या राष्ट्रांमधील लोकांकरिता आपल्या जिवासाठी लढा न देता मी असा तर्क करू शकतो की बहुतेक लोक दररोज तणाव आणि भीतीशिवाय जगू शकतात.

परंतु दुर्दैवाने, आपण येथे 21 व्या शतकाच्या दोन विलक्षण खलनायकाविरूद्ध अंतर्गत लढाई लढत आहात.

तणाव अटळ आहे आणि काही प्रमाणात चिंता ही ताणतणावाबद्दल चिंताजनक नैसर्गिक प्रतिसाद आहे. तर असे दिसते की आपण आत्ताच त्यांच्याशी व्यवहार करण्यात अडकले आहात. मोठी गोष्ट नाही, आपल्याला ते कसे वापरायचे ते शिकले पाहिजे. भीती हा एक पूर्णपणे वेगळा प्राणी असल्याने, आज मी ताणतणावावर लक्ष केंद्रित करू इच्छित आहे.

तणावाची मुख्य कारणे ओळखणे खूप सोपे आहे. जेव्हा पैशाचा विचार केला जातो तेव्हा मोठे जीवन बदलते (उदा. घर किंवा लग्न विकत घेणे), आजारपण किंवा नोकरी, शक्यता खूप जास्त आहे की तुम्ही खूप मानसिक ताणत असाल. हे सार्वत्रिक ताणतणाव आहेत ज्यांचा सामना प्रत्येकजण करतो. बर्‍याचदा ते अपरिहार्य असतात, आपल्याला त्यांच्याशी कसे वागायचे हे शिकण्याशिवाय पर्याय नसते.

किरकोळ ताणतणाव ही एक वेगळी कथा आहे. हे खरोखरच या लहान गोष्टींमुळे कधीकधी सर्वात मोठे नुकसान होते. ते आरोग्याच्या समस्येचे जड होईपर्यंत वर्षानुवर्षे दररोज तुमच्याकडे डोकावतात.

मी ज्या कंपनीत काम केले तेथे एक स्पीकर आला आणि ताणतणावाबद्दल बोलला. त्याने सुरुवात करण्यापूर्वी, त्याने प्रेक्षकांमधील प्रत्येकाला रबर बँड वितरित केले आणि आम्हाला आमच्या मनगटात घट्ट बांधण्यास सांगितले. मग तो बोलू लागला.

तीस मिनिटांनंतर, तो पूर्ण झाल्यावर, त्याने गर्दीला रबर बँडबद्दल विचारले. मी माझा पूर्णपणे विसरलो! जेव्हा मी प्रथम ते ठेवले तेव्हा ते घट्ट आणि चिडचिडे होते, परंतु तीस मिनिटांनंतर माझे मनगट याची सवय झाली.

मी लवचिककडे वळून गेलो तेव्हा चिडचिडेपणा परत आला. हे खरंच कधीच गेलं नाही, मी फक्त लक्ष देणे थांबवले.

मी विचार केला की ते खूप वाईट आहे, जर थोडी भीतीदायक असेल. आपल्या शरीरावरचा ताण अगदी रबर बँड सारखाच आहे - आपल्या लक्षात येण्याशिवाय हे हळूहळू आपल्याला ठार मारत आहे.

तुम्ही काय करू शकता?

मोठ्या ताणतणावाप्रमाणे, किरकोळ तणाव दूर केला जाऊ शकत नाही. हे करण्यासाठी, आपल्याला स्त्रोत माहित असणे आवश्यक आहे.

आपल्या आयुष्यातील काही कमी ज्ञात तणाव आणि आपण कसा आराम मिळवू शकता यावर एक नजर टाकूया.

1. खोटे बोलणे

समस्या

जर तुम्ही आज खोटे बोललात तर हात वर करा. आपण हात वर न केल्यास, आपण लबाड असण्याची शक्यता आहे. प्रत्येकजण दररोज काही प्रमाणात खोटं बोलतो. मानवजातीला प्रभावीपणे एकत्र धरुन ठेवण्याचा हा एक भाग आहे

उदाहरणार्थ, जर आपल्या जोडीदाराने तिला कसे दिसते ते विचारले तर काय “सुंदर, मध” म्हणा. किंवा जेव्हा कोणी विचारले की, "अहो, आज तुम्ही जेसन कसे आहात?"

यासारखे पांढरे खोटे बोलणे आपल्या सभोवताल आहे. दिवसा आपल्याला मदत करण्यात ते मदत करतील. परंतु काही वेळा खोटे बोलणे आपल्या आरोग्यास हानी पोहचवते. शांतता राखण्यासाठी छोट्या छोट्या खोटे बोलणे ठीक आहे. नेहमी खोटे बोलणे, विशेषत: हानिकारक, ठीक नाही ...

  • जोडीदार जोडीदारास फसवते.
  • जो मित्र नेहमी पैसे उधार देत असतो आणि तो परत कधीच देत नाही.
  • छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल खोटे बोलणारे कुटुंबातील सदस्य इतर सर्वांपेक्षा चांगले दिसते.

तीव्र खोटारडे सहसा माहित असते की ते कोणालाही फसवत नाहीत, परंतु तरीही ते तसे करतात. एकदा लबाड म्हणून ओळखले गेले की ते वाईट आहे, परंतु खरोखरच ज्याने आपल्याला खरोखर दुखावले आहे तो एकमेव व्यक्ति आहे आपण.

मनोरुग्ण आणि सिरियल किलर्स काळजीशिवाय जगात पडून राहू शकतात, परंतु मी तसे करू शकत नाही. आणि माझा अंदाज आहे की आपण एकतर करू शकत नाही.

जे वारंवार खोटे बोलतात त्यांच्या जीवनावर अनावश्यक ओझे लादतात. जेव्हा आपण खोटे बोलता आणि आपल्याला पकडण्याची भीती वाटते तेव्हा यामुळे तणाव निर्माण होतो. वारंवार खोटे बोलणे आणि वारंवार पकडण्याच्या भीतीमुळे तीव्र ताण वाढतो.

तीव्र तणाव हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांपासून ते तडजोड झालेल्या रोगप्रतिकार कार्ये आणि त्या दरम्यानच्या प्रत्येक गोष्टीपर्यंत विविध प्रकारच्या आरोग्याच्या समस्या उद्भवण्यास सिद्ध करते.

जेव्हा आपल्याला तीव्र ताणतणाव असतो, तेव्हा आपले शरीर सर्वकाळ चैतन्यवान अवस्थेत असते. लढाऊ किंवा फ्लाइट मोडमध्ये एच. हे सेल्युलर स्तरावर आपल्या शरीराचे नुकसान करते, आपले वय आणि आपले आयुर्मान अनेक वर्षांनी कमी केले जाते.

दुरुस्ती

थोडासा तणाव तुमच्यासाठी चांगला आहे, परंतु सर्व वेळ ताणतणावासाठी हे करणे कठीण आहे. खोटे बोलण्याचा ताण कमी करण्यासाठी हानिकारक खोटे बोलणे चांगले नाही.

जर आपण आधीच स्वत: साठी छिद्र खणले असेल तर, कदाचित साफ होण्याची वेळ आली आहे. जर हे शक्य नसेल तर किमान स्वत: साठी सत्य स्वीकारा, जबाबदारी स्वीकारा आणि पुढे जा. नंतर हानिकारक खोटे कमीतकमी आदर्शपणे शून्य ठेवण्यासाठी आपण जे करू शकता ते करा.

मला माहित आहे की मी स्वत: साठीच खावे असे सांगणारे मूर्ख खोटे बोलतो. त्यांना बाहेर पडणे नेहमीच चांगले वाटते किंवा जेव्हा मी काहीच बोलत नाही.

मी आपल्या जीवनशैलीकडे बारकाईने लक्ष देण्यास सुचवितो. आपण आपल्या खोट्या गोष्टींवर आधारीत एखाद्या कल्पनारम्य जगात राहता? किंवा कदाचित एखादी मोठी लबाडी जी तुम्हाला आत मारते?

आपली कथा काहीही असो, कदाचित साफ होण्याची वेळ आली असेल किंवा प्रारंभ करा. आपले आरोग्य यावर अवलंबून आहे. आपण अधिक आयुष्य जगू इच्छित असल्यास - आणि जो नाही तो सामना करूया - कमी पडून आपल्या शरीरावर तीव्र तणाव कमी करा.

2. एकटेपणा

समस्या

एकट्या बर्‍याच लोकांसाठी बेकार असतात. हे तुमच्या आरोग्यासाठीही हानिकारक आहे. असे बरेच पुरावे आहेत की जे लोक बहुतेक आयुष्यात एकटेपणा घालवतात त्यांचा पूर्वीचा मृत्यू होतो, ताणतणाव वाढतात, औदासिन्य आणि आत्महत्येचा धोका अधिक असतो आणि इतर आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवतात.

एकाकीपणामुळे तणाव निर्माण होण्याचे एक कारण असे आहे कारण जेव्हा आपले पूर्वज एकटे होते तेव्हा त्यांना टोळीपासून दूर नेण्यात आले होते आणि त्यांना स्वतःच जगणे भाग पडले होते.

त्यावेळेस त्याचा अर्थ टोळीपासून दूर राहणे, स्वत: चा बचाव करणे आणि उपासमार, घटक किंवा क्रूर अत्याचार यांमुळे मृत्यूची शक्यता जास्त होती.

व्हिटनी कमिंग्ज याचा उल्लेख जो रोगनच्या पॉडकास्टवर (व्हिडिओमध्ये 1 मिनिट, 15 सेकंद) आहे.

लांबलचक कथा, एकटेपणा ही मजा नाही आणि आपल्या लक्षात येण्यापेक्षा आपल्या शरीरावर बरेच ताण पडू शकते.

दुरुस्ती

काही काळासाठी, एक घन आधार गट तयार करा - आयुष्य कठीण झाल्यावर मोजण्यासारखे एक.

कुटुंब हे सर्वात चांगले स्थान आहे, परंतु मला हे माहित आहे की प्रत्येकजण प्रेमळ कुटुंबासह भेटवस्तू नसतो. तसे असल्यास, आपल्या पुढील चरणात मित्रांच्या गुणवत्ता गटाची जाहिरात केली जावी.

महत्वाच्या गोष्टींबद्दल ज्यांच्याशी आपण बोलू शकता अशा लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. जे आपली काळजी घेतात आणि आपली काळजी घेतात. आपण आपल्या आयुष्यात कोणासारखा याचा विचार करू शकत नाही, तर एखाद्याला शोधण्यासाठी आता ही चांगली वेळ असेल. अशा परिस्थितीत स्वत: ला ठेवा जिथे आपण नवीन मित्रांना भेटू शकाल, किंवा कदाचित आपल्या उर्वरित आयुष्यासह, किंवा कमीतकमी पुढील काही वर्षे व्यतीत करण्यासाठी जोडीदारास भेट द्या.

स्थिर नातेसंबंध हे सर्वात चांगले नाते आणि आपल्यासाठी देखील स्वस्थ असतात (अस्थिरता आदिवासींच्या आजारास कारणीभूत ठरते आणि त्याग केल्याबद्दल काळजी करतात).

आपण स्थिरता आणि टिकाऊ आराम देणारे मित्र आणि प्रेमी शोधत आहात. अन्यथा, आपण आपला शोध प्रारंभ करता तेव्हा आपण कंपनी सोडून देता तेव्हा आपल्यापेक्षा वाईट होईल.

3. ड्रायव्हिंग

समस्या

आपणास कदाचित हे आधीच माहित होते की आपली लांब सकाळची प्रवास, विशेषत: गर्दी असलेल्या बस, ट्रेन किंवा जड वाहतुकीवर ताणतणाव आहे. परंतु रहदारी नसलेल्या कारमधील सामान्य दिवस कसे असेल? आपण असा विचार केला असेल की यामुळे तणाव देखील निर्माण होऊ शकेल?

जेव्हा आपण वाहन चालवता तेव्हा आपला मेंदू उन्नत स्थितीत असतो, खासकरुन जेव्हा आपण फ्रीवेवर 100 किमी / ताशी वेगाने गाडी चालवित असाल. आपण नेहमी लक्षात घेत नसले तरीही मोठ्या मेटल ऑब्जेक्टमध्ये हास्यास्पदरीतीने वेगाने रस्त्यावर धाव घेण्यास आपण परिचित आहात. परिणामी, आपला मेंदू आपल्या शरीराची जागरूकता वाढवण्याच्या पातळीस अनेक स्तरांनी वाढवितो.

ही भारदस्त स्थिती आपले शरीर काठावर ठेवते. जेव्हा कुणी तुम्हाला बंद केले तेव्हा राग ही आपली आतड्याची भावना असते. हेच कारण आहे की घाई आणि त्रास दररोज बर्‍याच लोकांना खातात. कमीतकमी आता आपल्याकडे आपल्या कृती समायोजित करण्यासाठी निमित्त आहे.

जेव्हा आपले शरीर उन्नत स्थितीत असते तेव्हा ताण निर्माण होतो. आणि म्हणून आपल्या समस्या सुरू.

दुरुस्ती

त्यापूर्वी वाहन चालविणे आणि ताणतणाव यासंबंधीची शिफारस म्हणजे तुमच्या डोक्यातली परिस्थिती पुन्हा निर्माण करावी. जर आपणास परिस्थिती तणावग्रस्त वाटली तर आपण तणावमुक्त होऊ नये म्हणून आराम करायचा होता.

अर्थात हे दिसते त्यापेक्षा हे अधिक कठीण आहे आणि तरीही तो या समस्येचे निराकरण करीत नाही.

हजारो वर्षांपासून, मानवी शरीराने ताणतणावांना शक्य तितकाच प्रतिसाद दिला आहे. आपण काळजी करण्यासारखे काही नाही हे केवळ आपल्या मेंदूला सांगून आपण अनेक जीवशास्त्रांचा सामना करू शकत नाही.

आपण शक्य तितक्या लहान आणि ड्रायव्हिंगसाठी वेळ घालवणे ही सर्वात चांगली आणि एकमेव गोष्ट आहे. जेव्हा आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा दूरध्वनी. आपल्याला काम चालविण्याची आवश्यकता असल्यास वैकल्पिक पद्धतींचा विचार करा.

रात्रीपर्यंत तो वॉलमार्टच्या शेजारपर्यंत रस्त्यावरुन खाली जात असे. मी हा लेख लिहित असताना मी म्हणालो:

“गाडी चोद. मी पळून जाईल "

हे खूप थंड होते परंतु स्फूर्तिदायक वाटले आणि त्या रात्री कदाचित मला थोडे चांगले झोपण्यास मदत केली.

जर बस किंवा ट्रेन घेणे हा पर्याय नसेल तर यामुळे आपल्या शरीरावरचा ताण कमी होऊ शकतो. आपल्या रोजच्या प्रवासावर वेगवेगळ्या शक्यतांसह खेळा. आपल्याला कधीच कळणार नाही, आपल्याला वाहन चालवण्यापेक्षा काहीतरी आवडेल.

4. प्या

समस्या

मद्यपान करणे खूप मजा आहे. मित्रांसमवेत आनंद घेताना आपण शहराबाहेर असता तेव्हा हे विशेषतः मजेदार असू शकते. आपण अंथरुणावर पडण्यापूर्वी प्रत्येक वेळी घरी एक ग्लास वाइन आणि रात्रीचा कॅप देखील असतो जो आपल्या स्वत: च्या मार्गाने देखील मजेदार असू शकतो.

आपण विचार करू शकता की अल्कोहोल तणाव कमी करण्यास मदत करते, परंतु हे संभवतः उलट आहे.

अल्कोहोल आपल्या अंतर्गत अवयवांवर खूप ताणतो. हे एक विष आहे आणि आपल्या शरीरावर त्वरित प्रतिसाद म्हणजे त्यापासून मुक्तता करणे आणि आपल्या यकृत आणि मूत्रपिंडांना बाहेर काढण्यासाठी जास्त वेळ प्रशिक्षण देणे.

मी सर्वात मोठा मद्यपी असायचा. कॉलेज जेसन खूप मजेदार होता, परंतु जेव्हा आपले शरीर कंटाळले जाते तेव्हा काय होते हे त्याने कठोरपणे शिकले. मी अर्धांगवायूच्या भीतीने काही नरक वर्षांत माझ्या मार्गावर संघर्ष केला.

या वेळी, मी बरे वाटण्यासाठी मी अल्कोहोलचा वापर केला. हे मला माहित होते आणि अल्पावधीत ते कार्य करते. मी एक सामान्य व्यक्ती म्हणून काम आणि जगण्याचा आनंद घेऊ शकू आणि माझ्या समस्यांपासून काही तास सांत्वन देऊ शकू.

पण दारू पिण्याबरोबरच गोष्टी आणखी बिघडू लागल्या. मी अस्थिर, चिंताग्रस्त आणि निराश होऊ इच्छित असे. मी स्वत: ला घसरुन जात असेन. मला असे वाटले की अल्कोहोल मदत करेल, परंतु यामुळे मला अधिक ताण दिला.

दुरुस्ती

एकदा मी माझ्या आहारावरुन अल्कोहोल मिळविला आणि आरोग्यासाठी अधिक चांगले कार्य करण्यास सुरवात केली, तेव्हा माझी चिंता हळूहळू कमी झाली.

पुढच्या वेळी जेव्हा आपण ताणतणाव, चिंताग्रस्त किंवा उदास आहात तेव्हा बाटलीकडे जाण्याऐवजी धाव घेण्याचा प्रयत्न करा.

मला तुमच्याबद्दल माहित नाही, परंतु जेव्हा मी बराच काळ निष्क्रिय असतो तेव्हा मी अस्वस्थ होतो. धावणे किंवा वजन उचलल्यानंतर भावना अदृश्य होते.

खरं सांगायचं तर, मी आजही अधूनमधून मद्यपान करते, परंतु हे सहसा नियोजित आणि चांगल्या नियंत्रित असते. मला समजले की माझ्या समस्या दूर करण्यासाठी अल्कोहोलवर अवलंबून राहणे ही एक वाईट सवय आहे आणि त्याऐवजी अल्प आणि दीर्घ मुदतीच्या कार्य करणार्‍या स्वस्थ वागण्याने त्या जागी बदलल्या.

निष्कर्ष

आपल्या आयुष्यात आपल्याकडे पुरेसे ताण आणि चिंता आहे. आपण सर्वजण तसे करतो. हेच आपल्याला इतर गोष्टींची आवश्यकता नसते जे अजाणतेपणाने वेडेपणामध्ये भर घालतात.

दुर्दैवाने, वरीलपैकी कोणतीही समस्या एका दिवसात आपण मुक्त होऊ शकणार्‍या गोष्टी नाहीत. कालांतराने या क्रियाकलापांना कमी करणे किंवा कमी करणे यामुळे ताणतणावाच्या पातळीवर आणि आपल्या आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो.

आपल्या मनगटावरील लवचिककडे दुर्लक्ष करा आणि ते बंद करा. आपले कल्याण यावर अवलंबून आहे.